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隨著中小學(xué)生開學(xué)，孩子們告別假期，回歸校園生活。然而，不少孩子在這個過渡階段會遭遇疲憊、焦慮甚至拒學(xué)等“開學(xué)綜合征”。如何助力孩子平穩(wěn)度過這一關(guān)鍵時期，聽聽專家怎么說。
北京積水潭醫(yī)院心理行為醫(yī)學(xué)科主任李小鈞說，開學(xué)初，孩子可能會出現(xiàn)賴床不起、莫名發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)頭痛、腹痛等軀體癥狀，這些表現(xiàn)背后往往隱藏著開學(xué)焦慮的“信號”。從神經(jīng)科學(xué)角度看，假期松弛狀態(tài)與開學(xué)緊張模式的切換，會引發(fā)負責(zé)計劃控制的前額葉皮質(zhì)與掌管情緒的邊緣系統(tǒng)展開“拉鋸戰(zhàn)”。
常見癥狀包括睡眠紊亂、入睡困難或嗜睡、食欲減退、頭痛腹痛，情緒上煩躁易怒、情緒低落、過度擔(dān)憂，行為上出現(xiàn)拖延作業(yè)、沉迷電子產(chǎn)品、拒絕討論開學(xué)話題等。專家表示，若相關(guān)癥狀持續(xù)2周以上，或伴隨自傷念頭、驚恐發(fā)作等，需及時就醫(yī)排查焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
李小鈞說，開學(xué)心理調(diào)適不是一場“速決戰(zhàn)”，而是需要耐心堅持的“耐力賽”。假期紊亂的晝夜節(jié)律會打亂褪黑素-皮質(zhì)醇分泌周期，調(diào)整生活作息可采用階梯式早起，即每天比前一天早睡/早起15分鐘，避免“暴力叫醒”，或采用光照調(diào)節(jié)法，早晨拉開窗簾接受自然光，抑制褪黑素分泌，傍晚減少藍光暴露。
另外，在孩子說“不想上學(xué)”時，建議家長們先放下說教，采取情緒外化方式，比如讓孩子畫出“開學(xué)小怪獸”，通過涂改顏色、添加武器賦予掌控感?；蛲ㄟ^認知重塑練習(xí)，轉(zhuǎn)化和消解負面想法。
北京市疾控中心表示，老師和家長要更加關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，與孩子保持良好的溝通。引導(dǎo)孩子減少游戲時間，多參與戶外陽光運動，培養(yǎng)多樣化的興趣愛好。同時，要協(xié)助孩子制訂合理計劃，做到勞逸結(jié)合，保持規(guī)律的生活作息。耐心傾聽孩子的困擾，及時給予疏導(dǎo)與鼓勵。若孩子自我調(diào)節(jié)無效，或癥狀持續(xù)較長時間，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
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