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大暑節(jié)氣是一年中最炎熱的時(shí)期，正所謂“小暑不算熱，大暑正伏天”。天津市名中醫(yī)、天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任王金貴介紹，南旱北澇是大暑時(shí)節(jié)最常見的一種氣候現(xiàn)象，這也造就了大暑節(jié)氣濕重的氣候特點(diǎn)。此時(shí)自然界陽氣升發(fā)至頂點(diǎn)，養(yǎng)生宜順時(shí)，所以我們需要護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充盈而升發(fā)的狀態(tài)。在養(yǎng)生方面王金貴建議大家從調(diào)節(jié)飲食、起居、情志三方面入手，再配合按摩療法，就能安然度過暑季。
飲食要兼顧清熱與祛濕
由于大暑時(shí)節(jié)濕重的氣候特點(diǎn)，人體內(nèi)的陽氣很容易被濕邪郁閉導(dǎo)致升發(fā)不暢，再加之人體內(nèi)本來就郁積了很多“熱邪”，因此此時(shí)的飲食調(diào)護(hù)原則要兼顧清熱與祛濕。王金貴推薦的食療方法是“省苦增辛”。所謂“省苦增辛”就是在少食苦味食物的同時(shí)，增加吃辛味的食物。因?yàn)樾廖兜氖澄锬苌?、能行，有很好的祛濕效果，多吃一些蔥、蒜、姜等食物，可以通過其辛散之力祛除濕邪。藥王孫思邈曾在《千金要方》中提到夏日宜“增辛”。因?yàn)橄娜デ飦?，秋天需要養(yǎng)肺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云“辛以潤之”，辛味的食物開郁結(jié)，氣機(jī)暢通，津液通行順暢，可潤養(yǎng)臟腑。辛味歸肺經(jīng)，適當(dāng)多辛味食物，能補(bǔ)益肺氣、行氣活血。
睡好子午覺以養(yǎng)心
王金貴介紹，古人養(yǎng)生有“三寒兩倒七分飽”之說，其中“兩倒”就是睡好子午覺。子午覺要求人們在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。其主要原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小睡。特別是在大暑時(shí)節(jié)心火旺盛，因此有心臟疾患的人群一定要注意對“心”的養(yǎng)護(hù)。午時(shí)指中午11~13點(diǎn)，正是心經(jīng)循行的時(shí)間，因此，每天中午在這個(gè)時(shí)間小憩一下，可以達(dá)到靜心、養(yǎng)心的目的。每天午睡20分鐘即可，時(shí)間不必太長。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以助情緒宣泄
王金貴囑咐，情緒也要順應(yīng)自然規(guī)律來調(diào)節(jié)，大暑時(shí)節(jié)應(yīng)“使志無怒”“使氣得泄”，就是遇到問題不要藏于心中，要通過不同方式及時(shí)宣泄出去。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使身體微微出汗也是情緒宣泄的一種途徑，應(yīng)注意出汗后要及時(shí)擦汗、換上干爽衣服，以防感冒。
氣候炎熱難耐之時(shí)，人們?nèi)菀谉┰辏欣夏耆搜獕翰▌?dòng)較大，如果頻繁出入空調(diào)房，忽冷忽熱，就容易造成腦血管痙攣，出現(xiàn)腦部血液循環(huán)障礙而引發(fā)中風(fēng)，這種中風(fēng)又被稱為“熱中風(fēng)”。王金貴提醒，中老年朋友外出應(yīng)避免受寒，如果出現(xiàn)中風(fēng)征兆(如一側(cè)面部或肢體的無力或麻木;突然出現(xiàn)失語和認(rèn)知、行為功能改變;出現(xiàn)短暫發(fā)作性暈眩、頭暈或四肢突然無力跌倒;血壓突然大幅度波動(dòng)，伴頭暈、眼花、耳鳴或耳聾;頭痛突然加重，或由間斷性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性劇烈頭痛，伴惡心、嘔吐、頸部發(fā)僵等)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可延誤救治時(shí)機(jī)。
推拿養(yǎng)生小妙招
王金貴介紹，推拿具有調(diào)“氣”的作用。而氣的正常運(yùn)動(dòng)是祛除濕邪的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，意思就是如果長時(shí)間臥床，躺著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之就會(huì)出現(xiàn)氣散，無力化神，形成惡性循環(huán)。正所謂“動(dòng)則氣動(dòng)”“氣動(dòng)則濕動(dòng)”。自我推拿的方法不僅可以調(diào)氣還可以暢通三焦，因?yàn)槿梭w的氣、熱、濕更多居于人體三焦，只有三焦暢通，食療養(yǎng)生才能真正發(fā)揮功效。下面介紹三個(gè)自我推拿手法。
1.掐揉大椎，清暑瀉熱
穴位定位：正坐低頭，大椎穴位于人體的頸部下端，位于第七頸椎棘突下，頸部高骨下凹陷中。
操作方法：一手置于頸后，中指置于大椎穴，頸部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度適中，掐揉1~2分鐘。
作用功效：大椎穴位于督脈上，是督脈與手足三陽經(jīng)交會(huì)處，具有清熱祛風(fēng)除濕的功效。
2.按揉陰陵泉，“行水”以祛濕
穴位定位：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
操作方法：坐位屈膝，拇指置于陰陵泉，利用拇指指腹按揉陰陵泉穴，力度適中，按揉1~2分鐘。
作用功效：陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，是脾經(jīng)經(jīng)氣注入的地方，脾經(jīng)經(jīng)氣在這里最為盛大，具有健脾化濕功效。陰陵泉穴在五行中屬于水，因此按揉陰陵泉可以有效瀉“水”，輔助其他療法祛濕。
3.指揉外關(guān)，暢通三焦
穴位定位：在前臂背側(cè)，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。
操作方法：拇指置于外關(guān)穴，利用拇指指甲掐揉外關(guān)穴，力度適中，掐揉1~2分鐘。
作用功效：外關(guān)穴是手少陽三焦經(jīng)上的重要穴道，為之絡(luò)穴，可以起到暢通三焦，溝通內(nèi)外的作用。刺激外關(guān)穴，可以有效通暢三焦，恢復(fù)氣的正常運(yùn)動(dòng)，氣動(dòng)則濕動(dòng)，輔助其他療法將濕邪排出體外。
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